减肥不当会导致便秘 我们该如何缓解

时间:2021-02-01        来源:

  当体重超标的时候,选择合理的方法减肥是可以的。毕竟体重过重容易导致女人们内分泌失调、闭经、不孕等,为了健康着想需要认真减肥。但是减肥不当的话,反而容易造成便秘,便秘的女人每天排便困难,经常好几天甚至是好几个星期不排便,如此会导致肠道内堆积宿便,反而容易导致体重增加。不仅减肥没达到效果,而且越来越胖了。

减肥不当会导致便秘吗 不爱喝水容易造成便秘吗 便秘型肥胖如何减肥效果好

  注意了,以下错误的减肥方法,女人们要记得避开,使用了反而容易让自己变得更胖:

  1、不爱喝水

  一些女人觉得水喝多了,会让自己出现水肿,从而让自己脸看起来更大,而不愿意喝水。可是水分在人体内起着重要的作用,不爱喝水身体内的水分被消耗掉了之后就无法获得补给。肠道无法吸收足够多的水分,就会导致大便干燥,从而诱发便秘。

  2、过度节食

  很多女人选择节食减肥,通过大量减少进食的食物,而达到降低体重的目的。但是吃得太少了,会导致肠胃缺乏食物刺激,从而导致蠕动能力减弱。长期如此,肠道的正常功能就会出现问题,进而影响排便。

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  3、长期吃素

  女人减肥的时候,很喜欢吃素食,因为她们觉得肉中脂肪多,吃肉会让自己长肉。可实际上整天吃素的话,会导致身体内摄入的油脂过少,当肠道没有足够的油脂帮助润滑的话,无法顺利将粪便等废物排出身体外出。因此,长期吃素减肥的女人,往往容易出现便秘问题。

  便秘型肥胖如何减肥效果好?

  1、多吃粗粮

  粗粮中富含纤维素,吃进身体吸收水分之后体积会变大,从而提高大便容量。而且纤维素进入肠道之后,可以让大便停留在肠道内的时间变短,进而有助将粪便排出体外。避免宿便堆积在内部,消除便秘问题。

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  2、要吃早餐

  吃早餐不仅是为了给身体补充能量,而且有助身体提高新陈代谢。其中,有助减肥的早餐并不是随便选的,想要减肥效果好,就需要选择有助减肥的食物进食。比如说燕麦粥、红薯、玉米等,很适合便秘型肥胖者食用。

  3、喝苹果土豆汁

  准备好2个苹果,1个土豆,少许的蜂蜜。然后将前两者食物洗净,再将土豆削皮切成小块备用。之后将苹果直接切成块备用,再将土豆和苹果放入榨汁机中,再倒入适量的开水开始榨汁。最后榨好了以后,将蔬果汁过滤到杯子中,倒入适量的蜂蜜就可以饮用了。

  这款蔬果汁由土豆和苹果制作而成,这两种食物都富含膳食纤维,饮用后能够促进肠胃蠕动,促进排便。便秘型肥胖人群,可以尝试喝它减肥。

  最后小编提醒,便秘型肥胖者想要减肥的话,不仅要控制饮食,选对吃的食物,还要多运动,运动能够更好地消耗能量,帮助促进肠道蠕动。

(责任编辑:吴燕平)

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